Как езда на велосипеде влияет на фигуру

Велосипед — популярное, доступное, экологически безопасное транспортное средство. Многие умеют кататься на нем с детства. Тот, кто сохранил привычку регулярно садиться на велосипед, даже в преклонных годах остается бодрыми и жизнерадостными. Езда на велосипеде это польза — отличный способ поддерживать организм в хорошем функциональном состоянии на протяжении всей жизни.

езда на велосипеде польза

Содержание
  1. Езда на велосипеде: в чем заключается польза
  2. Кому езда на велосипеде противопоказана?
  3. Езда на велосипеде для похудения
  4. Какие мышцы работают при езде на велосипеде?
  5. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
  6. Как выбирать велосипед: какой велосипед лучше купить?
  7. Велосипедные тренажеры — польза и критерии выбора
  8. Болезнь легче предотвратить, чем вылечить!
  9. Велоспорт для женщин
  10. Меры предосторожности
  11. Похожие статьи
  12. Противопоказания к катанию на велосипеде
  13. Особенности похудения на велосипеде
  14. Советы и рекомендации
  15. Влияние велосипеда на женское здоровье
  16. Польза для женского организма
  17. Красота фигуры женщины
  18. Избавление от лишнего веса девушкам
  19. Девочки, девушки, женщины
  20. Польза велоспорта для женщин |
  21. ❶ Велоспорт: велосипед для женщин :: JustLady.ru
  22. Как понять, какие группы мышц тренировать?
  23. Доводы в пользу сторонников велосипеда
  24. Польза езды на велосипеде для здоровья женщины
  25. Как и когда правильно тренироваться
  26. Что дает плавание
  27. План тренировки
  28. Две схемы плавания для похудения
  29. Первая схема (для более подготовленных)
  30. Вторая схема (для новичков)
  31. Аквафитнес
  32. Питание до и после тренировки
  33. О пользе и вреде бега
  34. Минусы
  35. О пользе и вреде езды на велосипеде
  36. Минусы
  37. Правильная техника

Езда на велосипеде: в чем заключается польза

При регулярной езде на велосипеде:

  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы и легких;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • формируется мышечный корсет, что благоприятно отражается на костном скелете и внутренних органах;
  • при фиксации взгляда на возможных препятствиях тренируются глазные мышцы, в результате улучшается зрение;
  • нормализуется пищеварение.

Крутя педали велосипеда, мы заставляем работать весь организм. Усиливается кровообращение, кровь обогащается кислородом, сердце начинает сокращаться более интенсивно, повышается выносливость сердечной мышцы. Езда на велосипеде широко практикуется в группах лечебной физкультуры. Разработаны профилактические методики для предупреждения болезней дыхания, развития остеохондроза, грыжи, инфаркта, инсульта. Созданы программы для реабилитации после травм и болезней. Езда на велосипеде по лесу и парку показана курильщикам. В процессе активного дыхания легкие освобождаются от табачных токсинов.

При правильном подходе велосипедные тренировки вреда не нанесут. На велосипеде можно ездить по лесным тропинкам, дышать чистым воздухом, наслаждаться пением птиц. Снимается стресс, нормализуется гормональный фон, ускоряется метаболизм. Улучшается память, повышается работоспособность.

Кому езда на велосипеде противопоказана?

Для человека, который страдает хроническими заболеваниями, любые физические нагрузки показаны только, если есть разрешение лечащего врача. Езда на велосипеде — не исключение. Занятия велоспортом противопоказаны:

  • при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
  • при любых заболеваниях позвоночника;
  • при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
  • в случае появления опухоли головного мозга;
  • страдающим эпилепсией;
  • при вестибулярных нарушениях.

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения — популярный метод. Езда на велосипеде благотворно влияют на фигуру. Укрепляются мышцы, сгорают жировые отложения. Велосипедные тренировки показаны людям, желающим сбросить лишние килограммы, сохранить идеальный вес и не поддаваться старости.

Для того, чтобы похудеть:

  • ежедневные физические нагрузки надо сочетать с полноценным, сбалансированным питанием;
  • калорийность рациона должна быть снижена за счет отказа от сдобной выпечки, тортов, печенья, конфет, жирного мяса, соусов, фастфуда, включайте в ежедневный рацион зелень, свежие овощи и фрукты;
  • необходимо добиться, чтобы расход калорий несколько превышал количество, которое поступает с пищей.
  • велосипедные поездки нельзя прерывать даже на день, лишь тогда будет позитивный результат, исключение — болезнь и очень плохая погода.

В день достаточно одной полутора-двухчасовой тренировки. Лучше практиковать езду по пересеченной местности. К тренировкам на ровном асфальте организм быстро адаптируется, затраты энергии минимизируются. Заниматься можно в удобное время. Ранним утром, через полчаса после окончания завтрака. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за сорок минут до ужина. В летний полуденный зной в поездку отправляться не стоит. Это некомфортно и грозит перегревом организма.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:

  • Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.
  • Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
  • Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
  • При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Количество сожженных калорий зависит от веса занимающегося, скорости и времени. Так же следует следить за пульсом, чтобы он находился в промежутке между 120 и 145 ударов. В среднем можно отталкиваться от таких результатов за 1 час тренировки:

  • При спокойном катании (10-15 км/ч) — можно сжечь 200 калорий.
  • При средней нагрузке (20 км/ч) — можно сжечь 300 калорий.
  • При интенсивной тренировке (30 км/ч) — можно сжечь  400 калорий.
  • При интервальной тренировке (чередование 2 минуты — 35 км/ч, 3 минуты — 15 км/ч) — можно сжечь 600 калорий

Как выбирать велосипед: какой велосипед лучше купить?

Велосипеды, которые предлагают спортивные магазины, рассчитаны на людей весом до 110 кг. Для любительской езды разработаны различные модели:

  • кросс-кантри и эндоро велосипеды оснащены сравнительно небольшими колесами, они идеальны для активной езды по лесу, парку, грунтовым рельефным дорогам;
  • городской велосипед с высокой посадкой, широким подпружиненным седлом и багажником предназначен для комфортной езды по улицам.
  • маунтинбайки (горные велосипеды общего назначения) разработаны для плохих дорог, бездорожья, для агрессивной езды по сильно пересеченной местности;
  • туристические велосипеды идеальны для езды по асфальту;
  • гибридные велосипеды могут использоваться на любых дорогах, но для крутых подъемов лучше выбрать горный велосипед.

Велосипедные тренажеры — польза и критерии выбора

Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:

  • улучшить общее функциональное состояние организма;
  • повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
  • нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
  • поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.

Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки. Пульсометр позволяет следить за пульсом, можно следить за расходом калорий. Современные велотренажеры предоставляют возможность регулировать нагрузки и выбирать программу тренировки:

  • имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
  • езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.

Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле. Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3-4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40-60 минут.

Болезнь легче предотвратить, чем вылечить!

Велосипед и женское здороьве - нерушимая связь!Еще одно распространенное женское заболевание, профилактику которого можно совершить с помощью простых велопрогулок – это вегетососудистая дистония. Симптомами данного заболевания служат частые обмороки, потемнения в глазах при резком подъеме, потливость ладоней, учащенный пульс и покалывание в груди. В этом случае эффективным средством борьбы с недугом станет велосипед!

Если вы уже давно не занимались спортом, то нельзя сразу давать вашему телу большую нагрузку. Перед тем, как начинать активные велотренировки, необходимо предварительно подготовить свое тело. За несколько недель до предполагаемых стартов на велосипеде начните с того, что каждое утро станете делать утреннюю гимнастику, уделив при этом особенно пристальное внимание мышцам спины и ног. Очень полезно будет выполнять вращательное движение с поднятыми ногами под названием «велосипед».

Если кроме профилактики, вы еще преследуете цель похудеть с помощью велосипеда, то, скорее всего вам придется заниматься ежедневно. Во время катания на велосипеде сгорает очень большое количество калорий, так что велосипед является отличным средством к похудению. Для того чтобы получить красивую и подтянутую фигуру достаточно всего лишь 45 минут в день езды на велосипеде. Нельзя тренироваться на пустой а также на полный желудок. Для лучшего эффекта похудения пища должна быть при этом низкокалорийной.

Велоспорт для женщин

Велосипед и женское здоровье -вылечиться самостоятельно!Ученые считают, что велосипедный спорт больше подходит для женщин, чем для мужчин, ведь кости женского таза шире, чем у мужского, и ноги длиннее, а торс при этом слабее.

В настоящее время разработаны велосипеды, предназначенные именно для женщин, под их анатомическое строение. Имеются даже такие модели, которые позволяют женщинам ездить на велосипеде в юбке.

Меры предосторожности

Однако, садясь за руль велосипеда, нужно помнить о правилах предосторожности, ведь падение с велосипеда с любой высоты может привести к серьезной травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на дороге и, особенно на улицах с оживленным движением!

В обязательном порядке проверяйте велосипед: хорошо или нет, работает тормоз, накачаны ли шины велосипеда, хорошо ли закручены болты и гайки, не провисает ли цепь. Помните: от технической исправности велосипеда зависит жизнь!

Для постоянных тренировок выберите себе удобное время и сделайте их частью свое жизни!

Похожие статьи

  • Велосипед Леонардо да Винчи
  • Пожарные велосипеды
  • Фотомодель Джорджия Мэй Джаггер, дочь Мика Джаггера, снялась в летней «велосипедной» фотосессии
  • Правильная посадка на велосипеде
  • Велотренажер: как правильно тренироваться?
  • Новый футуристический велосипед The Glide
  • Выбираем городской велосипед
  • Последние исследования врачей: как велоспорт влияет на здоровье человека
  • Велосипед – отличный подарок на день рождения
  • Велосипед и работа – правильных подход даст реальный результат

Противопоказания к катанию на велосипеде

Но не стоит забывать и о том, что езда на велосипеде, как и любое занятие, которое направлено на то, чтобы улучшить наше состояние, имеет свои противопоказания и при несоблюдении некоторых правил отрицательное действие на организм человека.

При каких заболеваниях нельзя кататься на велосипеде? К противопоказаниям использования велосипеда относятся следующие болезни (мы перечислим некоторые):

  • Нарушение координации,
  • Серьёзные заболевания сердечнососудистой системы,
  • Поражение сосудов головного мозга (следует проконсультироваться с врачом),
  • Ломкость костей,
  • Заболеваниях хрящевой и суставной ткани,
  • Некоторые формы анемии, когда человек может потерять сознание.

Особенности похудения на велосипеде

Велосипед для фигуры представляет собой универсальный тренажер. Он улучшает общее состояние здоровья, помогает стать выносливее, эффективен для снижения веса и способствует стройности ногам. Катание на велосипеде для похудения приносит удовольствие и радость, дает пользу сердцу, легким и сосудам, способствует ускорению обменных процессов. Это происходит при минимальной нагрузке на суставы.

Фото 1. Велопрогулки способствуют сжиганию жира и обретению стройной фигуры

Велосипед помогает похудеть благодаря:

  • Настрою. Велопрогулки на свежем воздухе дляздоровья и сжигания жира — отличная мотивация. При этом идет активная выработка «веселых гормонов» эндорфинов, которые улучшают настроение и поднимают боевой дух велосипедиста.
  • Энергозатратам. Велосипед для похудения – это популярная разновидность аэробных нагрузок. Получасовая езда на среднем скоростном режиме обеспечивает потерю 250 килокалорий.
  • Мышцам. Велосипед дает основную нагрузку на нижнюю часть тела. Движение обеспечивает интенсивная работа бедер, ягодиц и ног, что способствует их спортивному и привлекательному виду.

В первую очередь, мышцы голени, такие, как икроножная и глубже лежащая камбаловидная, будут работать хорошо только тогда, когда велосипедист использует «дополнительную подкачку» — кроме разгибания ноги в колене, по мере приближения к «нижней мертвой точке» — вертикальному расположению нижней педали – выполняется дополнительное движению стопой, аналогичное подъему на носки.

Фото 2. Работающие группы мышц при езде на велосипеде

Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:

  • это тренировка для всего тела;
  • возможность придать фигуре желаемый вид;
  • занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
  • улучшается осанка и координация движений;
  • занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • эффективное снижение проявлений целлюлита;
  • ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
  • мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
  • клетки обогащаются кислородом;
  • внешность и самочувствие улучшаются.

Фото 3. Регулярные поездки на велосипеде придают рельефность ягодицам

Чтобы достичь всех преимуществ, изучите правила занятий на велосипеде с целью снижения массы:

  1. Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье — выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
  2. Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
  3. Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы – это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15-25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок – это гарантия успеха в похудении.
  4. Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее — выезжать на полезную прогулку по 20-40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.

Скорость

Количество затраченных калорий для человека весом 50 кг

Количество затраченных калорий для человека весом 60 кг

15-16 км/ч

19-20 км/ч

22-25 км/ч

27-30 км/ч

35 км/ч и более

Таблица с соотношением скорости езды и сожженных калорий

Таким образом велосипедные тренировки войдут в привычку и станут нормой жизни.

Фото 4. Велосипед с подсчетом скорости и затраченных килокалорий

К содержанию

Советы и рекомендации

Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Фото 6. При интервальном методе занятий на велосипеде подъем в гору чередуется с равниной

Для этого существует два результативных способа:

  1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
  2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2-3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5-7 минут интенсивной работы ногами – крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3-5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Фото 7. Похудение будет еще эффективнее, если совмещать велопрогулки с другими видами аэробных нагрузок, например с бегом

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Фото 8. Перед велопрогулкой необходимо проводить растяжку на все основные группы мышц

К содержанию

Влияние велосипеда на женское здоровье

Велосипед способен стать для девушки настоящим другом: поднять настроение, помочь похудеть и заставить легкие работать на полную силу. Даже при неспешной прогулке за час сжигается около 450 калорий! При езде задействованы мышцы таза, рук и спины, бедер, ног и живота. Поэтому улучшается рельеф фигуры.

Польза для женского организма

Велоспорт – это активная тренировка дыхательной системы. Кровь хорошо обогащается кислородом и переносит его к клеткам головного мозга, а также разным внутренним органам. Не отстает и сердечно-сосудистая система.

  Здесь можно быстро найти то, что Вам нужно!  

Выносливость организма повышается. Но тут важно не переусердствовать, утомляя себя чрезмерными нагрузками. Кроме того, происходит профилактика варикозного расширения вен. Кровь лучше циркулирует, а узлы застоя рассасываются. Активизируется кровообращение в органах малого таза. Как результат – снижается риск женских заболеваний и исчезают проблемы с мочевым пузырем.

Красота фигуры женщины

девушка-с-велосипедомНе меньше женщины беспокоятся о красоте. Езда на велосипеде помогает похудеть и сформировать фигуру. Подтянутое тело, укрепленные мышцы ног, быстрый обмен веществ, улучшение внешнего вида бедер – все эти изменения сложно не заметить.

Отчасти положительное влияние происходит с помощью кардионагрузки. Быстрая работа сердца ускоряет обмен веществ. Но и это еще не все! Активно задействуется нижняя часть пресса, которую непросто натренировать простыми способами.

Почти каждая мышца тела работает при езде на велосипеде. Мышцы ног, ягодицы, пресс, поясница, бедра – всем им приходится потрудиться. Задействованы и руки. Повышение силы и выносливости – лишь одна сторона. Параллельно женщина худеет, теряя ненавистные килограммы.

Избавление от лишнего веса девушкам

Велосипедный спорт хорош и для тех дам, которые замучили себя разнообразными диетами. Ежедневные тренировки помогут похудеть без лишних страданий. Достаточно уделять этому 45 минут в день, чтобы избавиться от дополнительных сантиметров. Со скоростью 19 км/час можно потерять от 600 килокалорий.

Не меняя рациона, за год легко избавиться от 6-8 кг. Несложно добиться и более существенного результата. Дополнительно следует позаботиться о правильном питании. Но важно помнить: после принятия пищи и перед едой езда на велосипеде противопоказана. Должно пройти 1,5-2 часа от приема пищи.

Девочки, девушки, женщины

велоздоровьеЗаниматься велосипедным спортом можно с самого детства – 11-12 лет. Но для девочек нежелательны слишком большие расстояния. Достаточно преодолевать до 10 км. Велоспорт позволяет развивать мышцы ног. Но нагрузку следует дозировать. И тогда ноги у юной леди будут красивыми и длинными.

Для девушки занятия велоспортом хороши еще и потому, что это позволит в будущем легче перенести беременность и роды. Женщины, которые серьезно увлекаются велоспортом, должны соблюдать углеводную диету. Физические нагрузки советуют контролировать, учитывая частоту сердечных сокращений. Она должна составлять не более 226 уд/мин минус возраст.

Так что для дам – одни плюсы. Велоспорт позволяет активно тренировать мышцы, похудеть, сформировать фигуру и повысить выносливость организма. Чтобы занятия приносили лишь пользу, главное – не перестараться с нагрузками. И тогда все перечисленные преимущества велосипедистка ощутит сполна.

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

www.veloturist.org.ua

Польза велоспорта для женщин |

Открыть доступ

zhenskij-velosportВелоспорт для женщин на самом деле довольно важен, так как такой вид спорта будет кардиотренировкой, отличнымвремяпровождением, а также сможет активизировать работу мышц по всему телу. В основном нагрузка идет на ноги, а также существенно увеличить выносливость. Занятия велоспортом могут быть разнообразными.

Для начала, вы можете кружить по улицам и не особо нагружать себя: по времени требуется начинать с 30-40 минут, и когда вы почувствуете, что вышли на определенный уровень подготовленности, переходите на более длительные путешествия в группе с организованными туристами. Велотуристы обычно выезжают из шумного города и организовывают прогулки по лесам или менее заселенным территориям вокруг города. Через некоторое время такой подготовки вы сможете одолевать около 80 километров.Обратите внимание на такой вид велоспорта, как велокросс, где используются определенные веломодели. Вы можете выбирать среди соревнований на открытой местности, где вы будете ездить просто по ровным трассам. Также можете выбрать соревнования скорости, zhenskij-velosport1обычно дистанция стандартная – 96 километров. В таком случае, вам будет дата пересеченная местность и чаще гористая. Но если эти два вида соединяются, тогда это третий вид соревнований – «джиро». Соревнование на треке – открытые, закрытые, будут проводиться исключительно по кругу – 336 м по различным дистанциям.

Итак, почему же так важны велотренировки именно для женщин? Во-первых, это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, а также отмечены отличные показатели в потреблении кислорода. Во-вторых, велоспорт снижает вес, увеличивает количество липопротеинов максимальной плотности. Далее, велоспорт поможет укрепить мышцы бедер, голени и никак не повлияют на гибкость. Если вы счастливая обладательница пышных форм, большого бюста, тогда такой спорт именно для вас!

levetonfit.ru

❶ Велоспорт: велосипед для женщин :: JustLady.ru

Польза от велосипеда неоспорима – укрепляются мышцы ног, исчезают излишки жировых отложений на бедрах, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также развивается выносливость. Однако стоит иметь в виду, что для эффективных тренировок необходим именно чистый воздух. Поэтому заниматься лучше за городом или в парке.

В процессе занятий необходимо следить за усилием ног при вращении педалей. Старайтесь продвигать педали по всей траектории так, чтобы мышцы ног работали все время, а не только в верхней точке. Только в этом случае можно добиться максимального эффекта.

Для тренировок лучше не использовать старый велосипед, который грозит «рассыпаться» на ближайшей кочке. Во-первых, это небезопасно. А во-вторых, от таких прогулок вряд ли можно будет получить удовольствие. Но даже при использовании нового агрегата желательно брать с собой насос, основные инструменты и ключи на случай возникновения неполадок.

Особое внимание стоит уделить выбору велосипеда. Высоту седла и руля нужно правильно отрегулировать, а рама должна быть подобрана в соответствии с ростом хозяйки и предназначением велосипеда. Например, для редких прогулок на небольшие расстояния подойдет открытая рама. На таком велосипеде можно ездить даже в юбке. А вот для усиленных регулярных тренировок нужно рассмотреть высокую раму, как в мужских моделях. Такие велосипеды называют «унисекс».

Одежда, выбранная для тренировок, должна быть максимально удобной и безопасной. Например, брюки, расклешенные книзу здесь явно не подойдут, а вот обтягивающие бриджи будут весьма уместны.

Стоит своевременно позаботиться и об аксессуарах. При тренировках следует обратить внимание на специальные очки, которые смогут защитить глаза от насекомых и ветра. Особенно они будут незаменимы при использовании линз, так как помогут защитить их от высыхания. Можно рассмотреть и специальные перчатки, которые не дадут рукам соскальзывать с руля.

Не забывайте, что возобновлять тренировки после перерыва нужно постепенно. Если имеются какие-либо отклонения в здоровье, перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом. А при неважном самочувствии и плохой погоде от прогулки на велосипеде лучше совсем отказаться.

www.justlady.ru

  • Ринат хамидуллин велоспорт
  • Ринат хамидуллин велоспорт
  • Грегори велоспорт
  • Велоспорт грегори
  • Велоспорт грегори
  • Велоспорт виды
  • Велоспорт виды
  • Краснозаводск велоспорт
  • Краснозаводск велоспорт
  • Трековый велоспорт
  • Что такое велоспорт трек

Как понять, какие группы мышц тренировать?

Некоторые хотят, чтобы были задействованы сразу все группы мышц, которые вообще может «включить» велотренажер. Однако нужно учитывать особенности своего организма.

Так, тем, кто страдает ожирением и склонен к варикозному расширению вен нижних конечностей, лучше всего тренироваться на горизонтальных тренажерах, чтобы не надорвать спину и не сильно напрягать сосуды. Какие мышцы работают на велотренажере в этом случае:

  • ягодичная – особенно большая,
  • брюшные мышцы пресса – но только если очень постараться, то есть во время занятия втянуть живот (но не прекращать спокойно дышать),
  • квадрицепсы – передняя часть бедер перед коленями, при добавлении сопротивления увеличивается нагрузка,
  • бедренные бицепсы – задние мышцы бедер,
  • камбаловидные и икроножные мышцы.

Итак, если у вас в основном проблемы с лишними жировыми отложениями в области живота, ягодиц, бедер, то до укрепления спины и поясницы вам нужно привести в порядок фигуру, чтобы вместо пользы тренировки не принесли вреда.

Для тех, у кого незначительная прибавка в весе, и тренировки нужны, чтобы не просто уменьшить объем бедер, но и укрепить мышцы рук, спины, поясницы, разработан дорогой магнитный велотренажер, какие мышцы работают на нем? Такая модель требует посадки как на гоночном велосипеде, то есть голова и таз – на одном уровне.

Эта посадка увеличивает нагрузку на верхнюю часть туловища, за счет чего прорабатываются мышцы не только нижних конечностей, но также спины, поясницы, рук.

Доводы в пользу сторонников велосипеда

  1. Велопрогулки хороши для сердца – улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития ишемической болезни, благоприятно влияют на общий тонус. Монотонное кручение педалей приносит успокоение, отступают одышка и усталость.
  2. Аэробные нагрузки влияют на «живучесть» пожилых людей.
  3. Езда на велосипеде укрепляет мышцы спины, которые поддерживают нижний поясничный участок позвоночника. Важно правильно выбрать положение. Старайтесь расположиться удобно, отрегулировав седло (руль) соответствующим образом. Слишком вертикальное положение тела вызывает напряжение позвоночника и усталость.
  4. Активный отдых позволяет снять стресс, уменьшает накопленное напряжение – поэтому положительно сказывается на психическом здоровье.
  5. Отдавая предпочтение велосипеду, легко формировать мышцы ног. Во время езды больше всего работают икры. Также напрягаются ягодицы и бедра, особенно двуглавые, четырехглавые и совсем немного – мышцы живота. Если подниматься в гору, подключаются руки и грудь. Проезжая в течение недели приблизительно 90 км, вы укрепите мускулатуру, сгоните лишнюю жировую ткань.
  6. Во время езды на велосипеде можно любоваться ландшафтами, открывать ранее неизвестные места. Изучите все улочки города и его окрестностей. Ведь столько интересных мостов, парков, двориков которые никогда не удастся обнаружить, используя городской общественный транспорт. В каждом из этих мест, есть возможность на мгновение остановиться и отдохнуть.
  7. Экологическая чистота – не выделяется никаких вредных химических веществ.
  8. Вы сэкономите деньги на бензине или билетах. Не только студенты, ученики, но и сотрудники компаний часто ездят на работу и в школу.
  9. Катание полезно для ног – предотвращает варикозное расширение вен, потому что поддерживает кровоток в икрах.
  10. Велосипед рекомендуется для больных сахарным диабетом, и, прежде всего, людей страдающих от ожирения и избыточного веса. Это лучшая тренировка для них.
  11. Это отличный способ снизить вес, поддерживать стройную фигуру, ускоряя обмен веществ. Час езды со скоростью 20 км/ч сжигает около 600 калорий.

По статистике несчастных случаев с участием велосипедистов происходит гораздо меньше, чем с водителями автомобилей. Но будьте осторожны, потому что ваше тело слабо защищено. Тем не менее, легче избежать аварии за счет высокой маневренности. Помните, что велосипед должен находиться в исправном состоянии. Соблюдайте не только правила, но и сохраняйте здравый смысл.

Надевайте шлем, даже если неудобно, или вид кажется глупым. Последствия травмы будут зависеть в первую очередь не от скорости, а от силы удара. Шлем снижает риск травмирования головы на 85 процентов. Этот элемент оборудования должен быть облегающим, вентилируемым, не угнетать, не допускать перегрева.

При езде на велосипеде организм выделяет эндорфины, называемые гормонами счастья. Они сводят к минимуму чувство мышечной усталости, повышают настроение, доставляют удовольствие от вождения. Стабилизируется работа дыхательной системы, улучшается снабжение органов кислородом, мы становимся здоровее.

Велоспорт является фантастическим способом досуга, позволяющим сочетать практичность с неоспоримой пользой. Если скучно на выходных и трудно придумать, чем заняться, поговорите с семьей, друзьями. Соберите группу для катания, и выберитесь куда-нибудь вместе. Получив преимущество перед другими участниками дорожного движения, можно без особых проблем проехать практически везде.

Польза езды на велосипеде для здоровья женщины

Катание на велосипеде считается относительно несложным и очень полезным способом поддерживать фигуру в тонусе. В пользе езды на велосипеде не сомневается ни один врач. Для женщин этот вид транспорта особенно хорош, он оказывает положительное воздействие на:

  • сердечно-сосудистую систему. Чем больше тренировок, тем сильнее сердце. Частота сердечных сокращений у здоровых людей равняется 65-72 ударам в минуту. А вот у тренированных велосипедистов она уменьшается примерно на 10 сокращений, за одно сокращение сердце начинает качать больший объём крови. Это отличная профилактика инсульта. Хорошая новость: езда на велосипеде не противопоказана людям с заболеваниями сердца, эта нагрузка безопасна;
  • дыхательную систему. Ритмичное и активное дыхание тренирует легкие, увеличивает уровень кислорода в крови, улучшает процесс метаболизма и способствует выведению токсинов. В результате становится лучше кожа – на ней исчезают высыпания, она начинает прямо-таки светиться здоровьем, что для женщины немаловажно. Но стоит учитывать, что такой эффект возможен только при прогулках в экологически чистых местах. Катание вдоль трасс или в крупном городе очистить лёгкие не поможет;
  • сон. Велопрогулки помогают выводить гормон стресса – кортизол, вследствие чего сон нормализуется. А, как известно, для того, чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно минимум 8 часов крепкого сна;
  • целлюлит, «апельсиновую корку», капиллярную сетку на поверхности и прочие несовершенства, портящие женскую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде позволит привести себя в идеальную форму;
  • зрение. Велосипед – это идеальный тренажер для глаз, поскольку всё время приходится смотреть то на близкие, то на отдаленные предметы. Получается отличная профилактика близорукости и дальнозоркости, особенно полезная для женщин, ведь мало кому из прекрасных дам захочется носить очки;
  • половую жизнь. При катании улучшается работа желез внутренней секреции, что способно подарить паре немало приятных ощущений. Также научно доказано, что у женщин, катающихся на велосипеде, менопауза отодвигается в среднем на 5 лет;
  • эмоциональное состояние. Стрессы, чрезмерные нагрузки на работе и общий напряженный темп жизни приводят к тому, что женщина раньше старится и теряет привлекательность. Прогулки на велосипеде помогут успокоиться, выделить время для себя и своих мыслей, зачастую – найти единомышленников и друзей.

Велосипед также позволит улучшить физическую форму, укрепить мышцы, решить ряд проблем со здоровьем и послужит профилактикой для многих заболеваний. Всё это – отличный повод завести себе двухколесного друга и отправиться на нём в путешествие, пусть даже для начала и на соседнюю улицу.

Как и когда правильно тренироваться

Итак, женскому здоровью езда на велосипеде способна принести исключительно пользу. Но это не значит, что нужно сейчас же хвататься за транспортное средство и кататься от заката до рассвета. Чтобы не навредить себе, к тренировкам нужно подходить с умом. Если хотите, чтобы от них была польза, придерживайтесь следующих правил:

  • велосипед нужно подбирать себе по росту. Слишком высоко или низко расположенное седло приведет к характерным болям в спине. Рама велосипеда должна находиться на 10 см ниже талии. В этом случае нагрузка будет оптимальный;
  • больше – не всегда значит лучше. Первое время достаточно будет 20 минут катания в день, причем, если после тренировки сильно болят мышцы, нужно сделать перерыв на день. За это время из организма выведения молочная кислота, вырабатывающаяся при нагрузках и приводящая к крепатуре. Постепенно можно доводить время, проводимое на велосипеде, до 2 часов;
  • следите за пульсом. Он должен находиться в пределах 120-150 сокращений. Больше – уже вредно для здоровья, это говорит о том, что нагрузка пока что чрезмерна. А вот если пульс ниже 120, нагрузку можно увеличить, иначе она окажется малоэффективной;
  • не стоит кататься на велосипеде сразу после еды, но и отправляться в дорогу голодной нельзя. Лёгкий перекус, например, йогурт, будет идеальным;
  • чередуйте нагрузки. На велосипеде можно добиться 2 вещей: нарастить мышцы и избавиться от жира. Для второго полезнее всего цикличные тренировки. Большую часть времени можно ехать на комфортной скорости, но периодически (2-3 раза) и под конец маршрута увеличивать нагрузку примерно вдвое;
  • правильно выбирайте время. Сразу после пробуждения садиться на велосипед не нужно: организм еще не готов к серьезным нагрузкам. Не стоит увлекаться ездой и перед сном: можно перевозбудиться, результатом чего станет бессонница. Оптимальное время – после 10: 00 утра и, второй раз, после 7: 00 вечера. Осенью и зимой нельзя ездить на велосипеде в темное время: это вопрос безопасности.Летом же стоит побеспокоиться о солнечном ударе, не кататься во время солнечной активности (с 12 до 15), брать с собой воду и головной убор.

Соблюдая эти несложные правила, можно кататься на велосипеде в свое удовольствие и получать от этого исключительно пользу для женского организма.

Что дает плавание

Плавание – это идеальный вид спорта, при котором нет опасности травмировать суставы, из-за повышенных статических нагрузок и именно поэтому оно хорошо подходит для людей с большим лишним весом. Плавание заставляет работать практически все группы мышц, укрепляет позвоночник, сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и иммунную систему. И именно поэтому плавание рекомендуют в целях оздоровления. Благодаря плаванию, можно не только легко избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, но и довести плечевой пояс и торс до совершенства. Однако не стоит забывать, что улучшается и внешний вид кожи (устраняет дряблость), так как вода оказывает отличное массажное воздействие.

Плавание для похуденияГлавное, чтобы плавание для похудения было в радость, ведь именно тогда похудение вам обеспечено и вес «растворится» почти незаметно. Если вам не повезло, так как вы не умеете держаться на воде (плавать), то главное не расстраивайтесь, ведь все мы когда-то не умели ходить писать, читать, но научились же, поэтому всегда нужно действовать, а не сидеть сложа руки. Действие всегда лучше бездействия. Поэтому для тех, кто не умеет плавать — экипируйтесь любыми вспомогательными средствами (доской, кругом, нарукавниками, жилетом итак далее), позволяющими вам учится плавать и удерживаться на воде.

План тренировки

  1. В начале любой тренировки необходимо несколько минут уделить разогреву мышц и суставов (разминке), и далее уже можно начинать работать.
  2. Начинайте тренировки с 15 минут и доводите их постепенно до одного часа.
  3. Следуйте любой из двух схем тренировки, которые описаны ниже.
  4. Секрет тренировки заключается в ее непрерывности и продолжительности, так как жиры сжигаются именно при продолжительных тренировках.
  5. Не следует разговаривать или отвлекать свое внимание во время плавания. Лучше сосредоточьтесь и следите за своим дыханием, пульсом и уровнем погружения в воду.
  6. Ваши тренировки отличный повод чтобы научиться плавать на более длинные расстояния. Ставить себе завышенные планки и достигать этих результатов, так как наш организм не прогрессирует, если нагрузки не будут усложняться. Поэтому каждую неделю продляйте вашу тренировку на 1 минуту.
  7. Частота пульса (ЧСС) является необходимым моментом для похудения и он должен составлять 60-70% от максимального , но чтобы узнать свой диапазон ЧСС, есть простая формула: 220 минус свой возраст, из полученного значения вывести 60-70% и в результате вы получите ваш нужный пульс для снижения веса. Например, возраст 25 лет, 220-25=195 (ваш максимальный ЧСС); 195*0,60=113 и 195*0,70=136, в итоге получается диапазон ЧСС будет от 113 до 136 ударов в минуту от максимально пульса).

Две схемы плавания для похудения

Первая схема (для более подготовленных)

  1. Утром – заплыв средней интенсивности (ЧСС должен быть 60-70% от вашего максимального) по следующей схеме: 2-4 раза после разминки устроить заплыв на 50 метров в среднем темпе, потом проплыть 200 метров не спеша и вновь повторить 50-метровый заплыв, после чего снова 200 метров в спокойном режиме итак до 4 раз.
  2. Вечером тренировку рассчитать следующим образом: заплыв в средней интенсивности на расстоянии 1-1,5 километра, которая позволит вам проплыть эту дистанцию до конца без отдыха, где-то в районе 40 минут. Если устали, то можно перевернуться на спину, на пару минут, а затем вновь продолжить плыть на хорошей скорости.

Вторая схема (для новичков)

Плавайте по пять минут интенсивного плавания брассом и кролем, чередуя с двухминутным отдыхом, который подразумевает под собой не расслабление в воде, а движение в обычном для вас ритме.

Кто не умеет плавать, действуйте по второй схеме, но в более щадящем для вас режиме, так как ваша основная задача — держатся за вспомогательное средство и работать ногами имитируя кроль и брасс. Ибо со временем вы научитесь плавать и без вспомогательных средств и при этом преодолевать хорошие расстояния.

Аквафитнес

АквафитнесПомимо плавания необходимо так же уделить свое внимание аквафитнесу ( к нему относятся аквааэробика, аквапилатес и другие), который есть практически в любом бассейне. Невзирая на кажущуюся легкость этих упражнений, аквафитнес оказывает существенное влияние на вашу фигуру, подтягивая проблемные места.

Главным условием влияния аквафитнеса на вашу фигуру является регулярность таких занятий и для того чтобы увидеть эффект от этих занятий, надо посещать их 3-4 раза в неделю с продолжительностью занятия 45-60 минут. А так же многие отели во время отдыха предоставляют такую услугу бесплатно с инструктором, который проводит тренировку в открытом бассейне.Чтобы полностью отдаться водной стихии, есть еще множество способов помимо плавания, это и гребля, и увлечение яхтингом, катание на водных лыжах итак далее.

Питание до и после тренировки

Не следует также забывать о питании, так как последний прием пищи должен быть за 1-2 часа до тренировки, но все зависит от самой пищи, поэтому следите за своим самочувствием. Потому что у всех разный обмен веществ и скорость переваривания пищи. Например, белки нужно кушать не менее чем за 2 часа до тренировки, а углеводы за час. Но помните для похудения необходимо кушать диетические белковые продукты и правильные углеводы (фрукты, овощи, каши).

Что же касается еды после тренировки, то для тех, кто хочет похудеть кушать лучше спустя час после тренировки, так как организм будет доедать неистраченные калории. Выполняйте эти нехитрые рекомендации и вы получите то, к чему так стремились. Но не забывайте золотое правило: нельзя приступать к тренировкам с полным желудком, так как вода будет сдавливать брюшную полость и при этом мешать плавать. Поэтому постарайтесь, чтобы между плаванием и приемом пищи прошло не менее одного часа.

Подведем итог, почему плавание для похудения является отличным вариантом:

  1. Вы узнали, что дает нам плавание.
  2. Альтернатива плаванию в бассейне является аквафитнес и другие занятия на воде.
  3. Плавание отлично избавляет от целлюлита, который так портит внешний вид кожи (апельсиновая корка).
  4. Следуйте плану действия для тренировки.
  5. Не теряйте времени даром для улучшения здоровья и красоты.
  6. Придерживайтесь двум схемам плавания для похудения.
  7. Питайтесь в определенное время до и после тренировки.

О пользе и вреде бега

Бег, как и любой оздоровительный вид, имеет свои плюсы и минусы. Он очень полезен в первую очередь для снижения веса, но не только:

  •         В процессе тренировки получают отличную нагрузку ноги и ягодицы. Если бежать в гору, то включается в работу спина, пресс и даже шея, что позволяет говорить о проработке мышц всего тела;
  •         Тренируются легкие и вся ССС, что полезно для сердца и улучшения показателей выносливости;
  •         Ускоряются обменные процессы и выводятся вредные вещества из организма.

Бег может служить разминкой для дальнейших силовых нагрузок, что и применяется многими спортсменами и приверженцами здорового образа жизни.

Да и для занятий этим видом физической активности вам потребуется только качественная спортивная обувь и одежда.

к оглавлению

Минусы

При большом весе следует с осторожностью отнестись к подобным занятиям из-за серьезной нагрузки на суставы и позвоночник. Но если правильно ставить стопу во время бега, то этот негативный эффект будет минимальным.

Получить травму во время пробежки намного проще, чем при езде на велосипеде, так как присутствует высокая ударная нагрузка, что влияет на мышцы и особенно суставы, приводя впоследствии к разрушениям и другим негативным моментам. Во многом помогают этого избежать правильно подобранные кроссовки. И выбор места для тренировки – наилучшим вариантом будут специализированные стадионы или мягкие лесные тропинки.

Читайте на нашем блоге всё оправильном беге для похудения.

к оглавлению

О пользе и вреде езды на велосипеде

У многих возникает вопрос, что полезнее – пробежки или езда на велосипеде? Ответ однозначен – эти два вида нагрузки одинаково эффективны для похудения и здоровья в целом. Катание на нем отлично тренирует икры, бедра, ягодицы, живот, спину и верхний плечевой пояс. Сердечно — сосудистая система  и легкие получают такой же положительный эффект, как и при беге, включая и все остальные полезные свойства.

Но чтобы сбросить лишние килограммы крутить педали необходимо не меньше 90 минут 3 раза в неделю. Если же тренироваться ежедневно, то можно время уменьшить до 60 минут.

к оглавлению

Минусы

Вред может быть нанесен коленным суставам, которым приходится работать больше всего. Но это грозит, как правило, только спортсменам, усиленно тренирующимся для достижения определенных результатов.

Еще один минус – это высокая стоимость на хорошие спортивные велосипеды. Но это с лихвой окупится его долгим сроком эксплуатации, улучшенным самочувствием и внешним видом.

В целом же велосипедные прогулки намного приятнее, а так же меньше шансов получить травму, если, конечно, не падать с него.

к оглавлению

Правильная техника

Чтобы прогулки на велосипеде были максимально полезными и действенными, нужно соблюдать правильную технику:

  1.    Руки в локтях немного согнуты и расслаблены, кисти свободно обхватывают руль, запястья не провисают.
  2.    Спину держать прямо с небольшим наклоном вперед, что поможет избежать болей. Невозможность это сделать говорит о том, что велосипедная рама вам не подходит.
  3.    Ноги полностью достают до педалей в нижней точке.

Во время длительных поездок есть шанс того, что будет натираться место сидения на седле. Избежать этого поможет специальная одежда для велосипедистов со вставкой.

к оглавлению