Эффективен ли велотренажер для похудения?

Велотренажер представляет собой одно из лучших средств для похудения и создания рельефного тела. Эффективность для похудения велотренажера доказана многочисленными исследованиями.

Это устройство используют профессиональные спортсмены и те, кто хочет тренироваться не для спортивного результата, а для поддержания тела в тонусе. Аэробная нагрузка, сжигание калорий и жировых отложений, тренировка мышц — все это делает тело рельефней и красивей визуально.

Польза и вред

Основное преимущество велотренажера состоит в том, что использовать его могут все. Подойдет для тех, кто только начал тренироваться и опытных спортсменов, и для людей любого возраста. Главное — установить нужную нагрузку.

Польза велотренажера стоит в следующем:

  • занятия являются профилактикой заболеваний сердца и сосудов (в результате постепенного уровня снижения холестерина и стабилизации кровяного давления во время тренировок);
  • его могут использовать люди, которых беспокоят колени и суставы;
  • регулярные занятия повышают выносливость организма.

Какая польза от велотренажера

В зависимости от выбранной нагрузки за час занятий можно сжечь около 500 калорий для женщин и 600 для мужчин. При медленном темпе (около 15 км в час) сжигается 200-300 килокалорий. Результат напрямую будет зависеть от изначального веса, выбранной интенсивности занятий и того, сколько времени длится тренировка.

Важно! Вред от велотренажера возникает только в том случае, если человек не придерживается правил занятий: сидеть нужно ровно, горбить спину нельзя. В противном случае, на следующий день вы почувствуете боль в шее или пояснице, а также возможны травмы опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаниями к использованию являются:

  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • повышенное артериальное давление;
  • беременность.

При правильно выстроенной программе тренировок велотренажер превращается из велосипеда в эффективный метод для кардио-занятий. Ошибочное мнение, что тренируются только мышцы ног иди бедер.

На самом деле задействованы:

  • дыхательная система (при занятии идет усиленное поступление кислорода и из-за этого сжигается жир);
  • икроножные, четырехглавые, двуглавые мышцы ног;
  • косые мышцы пресса;
  • ягодичные и спинные мышцы.

Программа занятий

Программа занятий зависит от того, какая изначальная цель: похудение или увеличение объема мышц ног. В первом случае внимание стоит обращать на продолжительность тренировки, а во втором — на интенсивность и скорость.

Современные аппараты могут подсчитывать вашу скорость и пройденные километры. Можно регулировать самостоятельно нагрузку. Неправильно будет выбрать высокую скорость, но маленькую нагрузку — в таком случае не будет эффекта. Также не стоит ставить чрезмерную нагрузку, ведь в таком случае вы быстро устанете.

Перед тренировкой в велотренажер нужно вносить свой вес для правильного расчета калорий. Так вы сможете наблюдать за своим прогрессом. Оптимальная программа тренировок зависит от возраста, веса, цели спортсмена.

Следует учитывать, что:

  • при увеличении скорости с той же нагрузкой происходит больший расход энергии;
  • наибольший эффект дает чередование занятий с посадкой стоя и сидя;
  • лучше всего заниматься за два часа до еды утром.

Интервальный подход — это оптимальный план тренировок, который подойдет для тех, кто хочет похудеть.

Выглядит он следующим образом:

  • 20 секунд — максимально быстрый для себя темп (от 20 км в час);
  • 40 секунд — медленный темп (от 15 км в час).

Повторить несколько таких кругов (7-10) в положении стоя. После этого выполнить все тоже самое в положении сидя. Количество подходов зависит от физического состояния, но для достижения эффекта не должно быть меньше трех.

Максимальная частота пульса измеряется таким образом: 220 минус ваш возраст. Это число будет максимумом. Если пульс выше (особенно это актуально для людей, чей вес превышает норму на 20 и более кг), то выбирать стоит другие виды тренировок. При похудении пульс должен большую часть времени находиться в пределах от 60 до 70% от максимальной нормы.

Для человека, в возрасте 30 лет максимум составит 190 ударов. Следовательно, ему необходимо, чтоб пульс находился в районе 120-145 ударов в минуту.

Важно! Основное правило при похудении — регулярность занятий.

Посвящая тренировкам три раза в неделю по часу и придерживаясь привычного образа жизни за месяц можно сбросить от 2 кг. Также необходимо наладить режим питания. Это позволит организму худеть и одновременно развиваться.

Со временем может показаться, что занятия на велотренажере не дают результатов. Это называют «эффект плато». Просто стоит увеличить нагрузку.

Польза велотренажера для женщин

Как выбрать тренажер?

Выбирать средство для тренировок следует исходя из особенностей своего организма и преследуемых целей.

Существует несколько видов велотренажеров:

  1. Вертикальные. Визуально напоминают трековый велосипед, позволяют прокачать все группы мышц и очень быстро скинуть лишние килограммы. Малогабаритные, поэтому подходят даже для маленькой комнаты. Их цена от 15000 рублей.
  2. Горизонтальные. Подходят для тех, кто имеет проблемы со спиной, людей после 50 лет. Стоимость таких моделей начинается от 25000 рублей.
  3. Портативные. Их можно брать с собой, если вы отправляетесь в командировки или на отдых на машине, например. Стоимость самой дешевой модели — от 5000 рублей.
  4. Гибридные. Тренировки можно проводить сидя и лежа. Модели подойдут для всей семьи. Стоимость простой модели начинается от 80000 рублей.

Наиболее популярны в Российской Федераици марки: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Эти компании предоставляют максимально удобные и безопасные велотренажеры по небольшой цене.

Возможно, Вам будет интересна следующая статья: «Компактный и недорогой складной велосипед Shulz». 

При выборе следует обращать внимание не только на тип тренажера, но и другие характеристики.

Устройство должно быть оснащено:

  1. Системой измерения пульса. Позволит всегда быть в курсе того, сжигаете ли вы в данный момент калории.
  2. Системой сопротивления. Бывает механической, магнитной и электромагнитной. Вторые две дороже, но устройства с ними работают лучше и служат дольше.
  3. Дополнительными функциям. Счетчик калорийности, регулирование скорости, метраж.

Правильно подобранный велотренажер вызывает желание тренироваться. Поэтому немаловажна и эстетическая составляющая. Фирмы предоставляют массу вариантов как для девушек, так и для парней, для взрослых и детей.

 

Отзывы

Оксана, 26 лет

«Прочитав отзыв о том, что с помощью велотренажера удается скинуть до 5 килограмм в месяц, я воодушевленная идеей, заказала через интернет тренажер фирмы Oxygen Fitness. Домашний тренажер не занял много места, компактный, простое управление. Сначала занятия давались легко, и не понимала, что выбирала маленькую нагрузку и просто крутила педали в холостую.

Через месяц труда результатов не заметила никаких, хотя скорректировала питание. Поняв, что дело не в тренажере, а в правильности его использования, прочла массу статей и выбрала идеальную интервальную программу тренировок. На второй месяц результат был уже явно заметен — минус четыре килограмма».

Виталий, 41 год

«Тренажер для дома — вариант для тех, у кого нет времени посещать фитнесс клуб или спортзал, но хочется поддерживать тело в тонусе. Его основное удобство — можно прокачивать мышцы и худеть а также заниматься чем-то другим. Я во время тренировок слушаю аудиокниги или же смотрю познавательные видео. Два в одном: развивается и тело и мозг».

Олег, 18 лет

«Занимаюсь на велотренажере в дополнении к силовым тренировкам. Подходит для того, чтоб разогнать обмен веществ, настроиться на работу. Во время силовых дней начинаю занятия 20 минут на нем и заканчиваю 10-15 минут с большей нагрузкой. В выходные дни, если позволяет время и есть желание, прихожу и просто занимаюсь на одном велотренажере. Поднимает настроение, дает энергию и гибкость».

Валентина, 32 года

«Примером доказала, что похудеть, занимаясь на велотренажере реально. После родов располнела на 25 килограмм, заниматься в спортивном зале времени нет, но тело подтягивать нужно. Заказала в онлайн магазине велотренажер. Занимаюсь домашними делами, смотрю за детьми, когда есть время, тренируюсь. Эффект заметен через две недели — минус 2 кило. Через месяц было — минус 6 кило. Вернулась к изначальному весу до беременности через полгода».

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.