Как правильно крутить педали на велосипеде

Дорогие друзья, к сожалению, холодное время года уже не за горами. Осенний воздух холоднее с каждым днём, а продолжать кататься хочется. Закрывать сезон – это удел слабых. И действительно, велосипед уже давно превратился во всесезонный вид транспорта, особенно если Вы живете в городе, где постоянно расчищают дорожки и есть асфальт.

Важный вопрос, о котором нужно задуматься любителям зимнего катания на велосипеде – это правильное педалирование. В чем же различие педалирования зимой и летом? Ответ на поверхности – в холоде. Более не удобная одежда, ноги мерзнут, мышцы затекают, проходимость велосипеда меньшая.

Разберем все по пунктам и ознакомимся с советами бывалых велосипедистов, которые с успехом катаются круглый год.

Продолжайте следить за высотой седла

Большая ошибка опускать седло для того, чтобы вроде как чувствовать зимнюю дорогу лучше. Это неправильно и может быть полезно только в случае, если Вы катаетесь по глубокому снегу. Высокая посадка не помешает поймать велосипед ногой при заносе. Но это конечно при учете, что Вы не первый день в седле. Правильная посадка на велосипеде – а именно: нога полностью выпрямляется в колене, когда середина ступни достаёт до педали, сильно упростит кручение педалей. Мало того, это необходимо для сохранения здоровья коленных суставов.

Темп педалирования

К вопросу выбора правильного темпа нужно подойти очень ответственно. Опытный велосипедист легко определяет подходящий темп по уровню сопротивления велосипеда качению. И темп этот поймать очень легко. Но если опыта пока ещё не достаточно, то нужно помнить о недостаточном сцеплении колеса с поверхностью. Крутить педали нужно так, чтобы колесо не уходило в юз и не проскальзывало. Это очень важно! Не стоит крутить частоту, но и тянуть изо всех сил – это совсем не правильно. Работайте переключателем и подбирайте оптимальный режим! Ведь большинство велосипедистов, проездив приличное время, используют только 2-3 основных передачи, а скорость нужно варьировать и особенно зимой. Также, если попадаются участки, где велосипед проваливается в снег/грязь, нужно стараться держать взятый темп, а то выбраться без слезания с велосипеда не получится.

Стиль педалирования

Нужно не просто держать выбранный темп, но и крутить педали, прикладывая силу к педали на всем кругу вращения, а не только в верхних точках. Также нужно стараться сохранить непрерывность движения без остановок.

Разогрев мыщц ног и суставов колена

В холод особенно актуально начинать любое движение с пониженных передач. Есть общее правило, которое позволит сохранить здоровье коленей при катании —  частота вращения с небольшой нагрузкой гораздо полезнее, чем сильный медленные вращения. В случае холода ситуация ещё сложнее. После выхода и начала катания лучше какое-то время разогревать ноги частыми, но не сильными нажатиями на педали. Также нужно следить, чтобы ноги натурально не замерзали.

Что делать, если ноги замерзли?

Самая большая проблема при катании зимой на велосипеде – это замерзание ног! И это совсем не преувеличение. У меня огромный опыт катания, но при этом, зимой ноги ощутимо мерзнут и больше, чем все части организма. Для того, чтобы спастись от этого промерзания, помимо хорошей обуви, нужно иногда делать перерывы в кручении, слезать с велосипеда, немного прогуливаться и прыгать на мысочках. Дело в том, что ноги мерзнут из-за недостаточно хорошего притока крови. Поэтому, для правильно работы мышц, особенно зимой, нужно делать вот такие перерывы на разминку. Это избавит от промерзания и заставит организм работать правильнее.

Также, ни в коем случае нельзя допускать промокания ног. Ноги зимой промокают постоянно, как из-за внешних, так и внутренних воздействий. Если носки чуть подмокнут, холод будет жуткий.

Разминка

В идеальном случае, было бы хорошо делать разминку перед каждой поездкой. Н опоскольку это будет вряд ли получаться, выполняйте хотя бы пункт 4.

Заключение

По большему счёту, педалирование зимой не сильно отличается от летнего. Все основные различия были отмечены выше. Если перечислить их коротко, то нужно помнить про постоянный темп кручения педалей, сохранения движения максимально долго и способности колеса проскальзывать или терять сцепление с дорогой. Нужно помнить про существование передач на велосипеде и не зацикливаться на одной передаче (что свойственно новичкам), а также сохранять ноги теплыми и сухими. Соблюдение этих простых правил сделает катание приятным даже в самую мерзкую погоду.

Похожие статьи

  • Велосипедный фонарьВелосипедный фонарь
  • Где хранить велосипедГде хранить велосипед
  • Как снять шатуны с велосипедаКак снять шатуны с велосипеда
  • Почему проскакивает цепь на велосипеде при нагрузкеПочему проскакивает цепь на велосипеде при нагрузке
  • Простой трейл в Кузьминках для горного велосипеда (Стрельбище)Простой трейл в Кузьминках для горного велосипеда (Стрельбище)

Как начать обучение

Прежде всего, немного интересных фактов. Катание на велосипеде это не только игра, а обучение малыша держать равновесие, умению ориентироваться в пространстве и навыки управления своим телом.

Естественно, что такие прогулки укрепляют вестибулярный аппарат, маленькое сердце и дыхательную систему.

Кстати, специалисты рекомендуют начинать тренировки, когда у крохи появится интерес к разного рода передвижениям. Начинайте тренировки прямо в квартире или на закрытой площадке.

Вот что вам нужно учитывать в начале обучения:

  1. Выбирайте не тяжелую, но обязательно устойчивую конструкцию.
  2. Ребенку не должно быть тяжело передвигать педали.
  3. Все элементы подбирайте в соответствии с ростом малыша.
  4. Важно подобрать ровное место для тренировок. Рядом не должно быть скоплений людей и тем более машин.

Обязательно проверьте велосипед до того, как на него сядет ребенок. Выбирайте удобную сидушку и руль, который располагается на уровне груди малыша. В случае необходимости у крохи должна быть возможность сразу же ногами достать пол.

В начале обучения просто радуйтесь каждому мгновению вашего совместного общения, важно чтобы ребенок это видел. Не акцентируйте внимание, если у маленького велосипедиста ничего не получается.

Я особо не торопила процесс обучения и не занималась этим вопросом с сыном. Своего велосипеда мы еще не покупали — решили ждать, когда ребенок сам проявит желание и инициативу, чтобы не отбить охоту к «велосипедному спорту». Мы всегда брали велосипед на прокат на детской площадке с 3-х лет. Но крутить педали у него не получалось и он больше не просил покататься. А вот уже в 4 года сел и сам сразу начал крутить, я даже уже не показывала как. Так, что если нет спортивного интереса у мамы или папы срочно научить ездить на велике, то можно подождать, пока ребенок сам поймет принцип действия.

Если все же хочется научить, то ниже приведу способ, по которому училась знакомая маленькая девочка с папой.

Как научить крутить педали

Если ваш малыш не крутит педали, то ему нужно объяснить принцип этого процесса. Вот как это можно сделать:

  1. Немного приподнимите от пола переднее колесо, чтобы оно не крутилось.
  2. Посадите ребенка на велосипед, и пусть попробует крутить педали «вхолостую».
  3. Обязательно говорите, какой ножкой нужно нажимать педаль.

При таком обучении ваш малыш быстро поймет, что нужно делать.

Иногда бывает, что крохе трудно справится с рулем. Объясните, что от движения руля зависит поворот в определенном направлении. Если ваш карапуз не понимает, где лево и право, то повяжите с каждой стороны руля яркие платочки или ленты разного цвета.

Не хватайте сами руль, а тем боле резко. Это может сильно испугать кроху. Покажите, как правильно тормозить. Продемонстрируйте, как нажимать на тормоз или как выполнять торможение ножками.

Какие педали выбрать для велосипеда?

Для того чтобы выбрать подходящие педали для вашего велосипеда, важно понимать, какие виды сейчас представлены на рынке и с какими моделями они лучше сочетаются.

Виды велосипедных педалей:

  • Платформенные – довольно распространённая модель. Ее устанавливают и на прогулочных, и на спортивных велосипедах для фрирайда, правда, она никогда не применяется в гонках. Поверхность таких педалей широкая, ногу удерживают специальные шипы. Можно легко использовать их с обычной неспортивной обувью.
  • Прогулочные – самый распространенный вид педалей, устанавливаются на все велосипеды начального уровня. Их корпус, как правило, пластиковый, иногда – алюминиевый. Они не очень надежно держат ногу, зато из таких педалей проще высвободиться.
  • Контактные – надежно фиксируются на ноге, что позволяет крутить педали эффективнее. Нужно какое-то время, чтобы к ним привыкнуть – научиться вынимать ногу после остановки. Кататься с такими педалями лучше в специальной велообуви.

Для контактных педалей существуют две основные системы крепления – SPDи Look.

SPD (ShimanoPedalingDynamics) – один из ведущих мировых стандартов, изначально разработанный Shimano. Этот контакт довольно просто настроить, также у него доступные и дешевые запчасти. Может быть использован на контактных педалях для горных, шоссейных велосипедов и гибридов.

Look– используется исключительно для шоссейниках. Нога фиксируется очень жестко. В такие педали легко вставить ногу в велотуфлях, но достаточно сложно отстегнуться, поэтому такой контакт для педалей используют профессиональные велосипедисты. Преимущество для велосипедистов – более широкая поверхность педалей, которая позволяет равномерно распределить нагрузку.

Обслуживание педалей

Даже педали с надежной защитой нужно регулярно чистить, раз в сезон менять смазку и проверять состояние подшипников. Если у педалей плохая защита, смазку нужно менять чаще – как только в подшипнике возникает хруст.

Сначала нужно хорошенько вычистить с педалей всю грязь и остатки старой смазки. Особое внимание стоит уделить оси и корпусу, которые крепится на нее.

Чтобы защитить от грязи дырки для шипов, можно заполнить их воском. Также время от времени нужно проверять, чтобы не ослабли болты, но затягивать их слишком туго тоже не стоит. Специалисты советуют использовать сменную обувь для катания на велосипеде – так на педали будет попадать меньше грязи и пыли.

Читайте также

  • Как выбрать складной велосипед?Как выбрать складной велосипед?
  • Какую вилку выбрать для велосипеда?Какую вилку выбрать для велосипеда?
  • Как выбрать двухподвесный велосипед?Как выбрать двухподвесный велосипед?

Правила безопасности при катании на велосипеде

Начать разговор о том, как научить ребенка катанию на велосипеде, необходимо с правил техники безопасности.

Родители должны обеспечить безопасность детей при их катании на велосипеде, научить их соблюдать правила движения и поведения на дороге, что крайне необходимо для их дальнейшего самостоятельного катания.

Совсем короткий чек-лист правил безопасности при катании на велосипеде для начинающих:

  • Приучите ваших детей к одному из основополагающих правил всех велосипедистов: при катании на велосипеде всегда надевайте шлем.
  • Перед каждой поездкой необходимо проверить работоспособность тормозов велосипеда. При любом сомнении в полной работоспособности тормозов необходимо обратиться в сервисный центр!
  • Следите, чтобы ваш ребенок всегда находился в поле вашего зрения.
  • Не допускайте, чтобы ваш ребенок выезжал на велосипеде на проезжую часть.
  • Старайтесь избегать участков дороги с неровным покрытием и/или с сильным уклоном.

Дополнительные источники информации (подсмотрено на официальном сайте российского производителя велосипедов Forward — forwardvelo.ru, раздел Статьи категорически рекомендуется к ознакомлению):

  • 41 правило безопасности при езде на велосипеде
  • ПДД для велосипедистов

Итак, с основами безопасного катания разобрались. Переходим от теории к практике. По шагам.

Подведение итогов

Детское велокресло HamaxДорогие родители, помните, обучение езде на велосипеде — это одна из игр в детстве. Играйте вместе со своими детьми, верьте в их силы, всё точно получится!

В нашем случае, обучение по программе «трехколесный велосипед — четырехколесный велосипед — двухколесный велосипед» предсказуемо дало результаты. Никаких сложностей, главное почаще брать с собой велосипеды.

Подавайте пример вашим малышам, катайтесь все вместе. Мы кстати поздно поняли, что упустили из виду один замечательный «инструмент» приобщения ребенка к велопрогулкам. Велокресло (у нас — Hamax). Посмотрите на этого довольного малыша на фотографии, сам ездить еще толком не умеет, но уже участвует в поездках со старшей сестрой и папой.

Глядя на нашу старшую дочку, честно признаемся, и представить не могли, какое удовольствие она будет получать от катания! Чего и всем желаем!

И напоследок еще несколько наблюдений:

  1. Добавьте ярких аксессуаров, и ребенок еще чаще будет проситься на велопрогулки. Звонок, фонарик, фляжка для воды, багажник для куклы.
  2. Велосипеды чаще берутся на прогулку, если они под рукой. Мы оставляем велосипеды на лестничной площадке, у нас есть плюс — выше нас живет только Карлсон. Используем велозамки и систему видеонаблюдения. Правда, новенький Forward живет пока в квартире в ожидании замка Kryptonite. Обновлено. Велоцепь Kryptonite доставлена из Санкт-Петербурга: Kryptonite Evolution series 4 1016. Закаленные звенья из марганцевой стали толщиной 10 мм, уровень защиты 8 из 10, не так страшно оставлять велосипед в подъезде.Велозамок цепь Kryptonite
  3. Отправляясь в летний отпуск, возьмите велосипеды с собой. Прокат нынче дорог. И размер по возрасту не всегда можно будет найти.

P.S. В магазине «Sport-Life» на Ленина есть и велокресла в наличии. Посмотреть/потрогать — приветствуется.