Как накачать мышцы при езде на велосипеде

Ездить на велосипеде полезно не только в целях экономии времени, но и для здоровья. Именно поэтому многие люди используют этот вид транспорта в целях поддержания мышечного тонуса. Однако не все спортсмены знают какие мышцы работают при езде на велосипеде, поэтому они думают, что качаются лишь мышцы ног. Такое мнение можно понять, ведь велосипедист постоянно находится в статичном положении и окружающим сложно судить о работе его мышечных тканей. На самом деле в этом процессе участвует фактически вся мускулатура. Помимо работы нижних конечностей, можно выделить напряжение мышц живота и рук. Такая разновидность спорта полезна и для других систем, например, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной, поэтому им часто занимаются при остеохондрозе и для укрепления сердца.

По мнению экспертов, накачать ноги на велосипеде можно достаточно быстро, так как во время езды на нем нагружаются все мышечные группы нижних конечностей. Однако следует узнать все особенности велоспорта и анатомическое строение мышц, которые работают во время занятий. В таком случае результат будет значительно лучше.

Увидеть какие мышцы качаются при езде на велосипеде можно на этом изображении:какие мышцы работают

Содержание
  1. Влияние велоспорта на организм
  2. Какие мышцы работают при езде на велосипеде
  3. Мышцы нижней части ног
  4. Мышцы верхней части ног
  5. Ягодичные мышцы
  6. Сгибатели бедер
  7. Мышцы пресса
  8. Руки и дельтовидные
  9. Как понять, какие группы мышц тренировать?
  10. Эффективные упражнения для ягодиц
  11. Основные правила выполнения упражнений:
  12. Выталкивание ноги вверх
  13. Упражнение «Маятник»
  14. Упражнение «Выпады»
  15. «Приседания у стенки»
  16. Упражнение «Мост»
  17. Что можно делать ежедневно, чтобы подкачать ягодицы:
  18. Для идеально подтянутых ягодиц хорошо подходят такие виды физической нагрузки:
  19. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
  20. Эффективные упражнения для ягодиц
  21. Основные правила выполнения упражнений:
  22. Выталкивание ноги вверх
  23. Упражнение «Маятник»
  24. Упражнение «Выпады»
  25. «Приседания у стенки»
  26. Упражнение «Мост»
  27. Что можно делать ежедневно, чтобы подкачать ягодицы:
  28. Для идеально подтянутых ягодиц хорошо подходят такие виды физической нагрузки:
  29. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
  30. Велосипед и польза для здоровья женщины
  31. Полезен ли велосипед для женщин в критические дни?
  32. Полезно ли ездить на велосипеде женщине во время беременности?

Влияние велоспорта на организм

Мышцы должны интенсивно работать, чтобы был заметен эффект от тренировочного процесса. Именно с этой целью следует постепенно повышать нагрузку. Боли после тренировки вполне естественны, но при их сильной интенсивности желательно сделать массаж, сходить в баню или заняться водными процедурами.

Судороги, локализованные в икроножных мышцах, могут говорить о нехватке калия в организме, так как при езде на велосипеде спортсмен сильно потеет и полезный элемент постепенно выходит. Нормализовать его содержание можно за счет витаминных комплексов и продуктов, с большой концентрацией этого вещества.

Езда на велосипеде полезна не только для мышц, но и для выполнения следующих целей:

  • Улучшение иммунитета;
  • Восстановление зрения;
  • Стабилизированные вестибулярного аппарата;
  • Профилактика сердечно-сосудистых патологий;
  • Улучшение питания легких и головного мозга;
  • Повышение выносливости.

Катание на велосипеде помогает не только заставить работать мышцы ног, но и всего тела в целом. Оно крайне полезно для людей, страдающих от болезней спины и при ожирении. У человека, занимающегося велоспортом, улучшается настроение и появляется уверенность в себе. Именно поэтому его также рекомендуют для снятия стресса и тревоги.

Какие мышцы работают при езде на велосипедеОчень интересным и захватывающим видом спорта, является велоспорт. Но он не просто интересен, но и полезен, а именно способен отлично развивать сердечно сосудистую систему, силу мышц и выносливость. Если сравнивать его с каким-то другим спортом, то он очень похож на бег, так как   имеет примерно такую же интенсивность и эффективность. Конечно, сразу возникает чувство, что во время поездки на велосипеде, человек использует только верхнюю часть тела, но это не так, так как вполне может использоваться и верх тела. В этой статье мы разберем, какие мышцы работают при езде на велосипеде.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Мышцы нижней части ног

К этому отрезку мы отнесем икроножные мышцы. Они расположены на задней стороне голени и вступают в работу, как только мы упираемся на носок. Естественно, при езде на велосипеде данная группа мышц работает очень и очень активно. Хочется заметить, что данную группу можно укреплять и без езды на велосипеде, практикуя подъемы на носки. Дома можно просто подниматься на носки с гирями или гантелями, а в зале выполнять такие упражнения как подъемы на носки, стоя и сидя в тренажерах. Во время езды на велосипеде, икроножные задействуются в тот момент, когда мы вытягиваем стопы, нажимая на педаль. Выполняя это движение, у нас так же задействуются и сухожилья, которые находятся под коленями.

velo-2

Мышцы верхней части ног

Как вы уже могли догадаться, к таким мышцам мы относим бицепсы и квадрицепсы бедер. Квадрицепсы – мышцы передней части бедра, а бицепсы, соответственно задней. Чтоб было более понятнее, — квадрицепсы так же называются разгибатели, а бицепсы бедер называются сгибателями. Очень большую нагрузку получают именно квадрицепсы, в то время как бицепсы получают нагрузку незначительную. Передняя часть бедра нагружается во время нажатия на педаль, и особенно работа мышцы чувствуется, когда приходится выезжать на горку. Бицепсы бедер работают при сгибании ноги, — возвращении ее вверх, поэтому нагрузка на сгибатели незначительная.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы так же принимают участие во время езды. Они в первую очередь работаю в паре с квадрицепсами (четырехглавыми мышцами ног), а так же   они помогают сохранять правильное положение тела во время езды.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Сгибатели бедер

Сгибатели бедер – небольшая группа мышц, которая находится в области паха. Они помогают разгибать бедра, а так же участвуют в сгибании ноги в колене. Данная группа довольно хрупкая, и ее нужно беречь, особенно в велоспорте. Прислушивайтесь к ощущениям в данной группе, и если вас мучает дискомфорт или боли в этой области, то лучше прекратить тренировку.

Мышцы пресса

Во время езды на велосипеде так же очень активно работают мышцы пресса, но это, начинающие велосипедисты не сразу понимают. Мышцы пресса помогают удерживать тело в вертикальном положении, а так же выполнять наклоны вперед и в стороны. Чем сильнее мышцы пресса, тем легче впоследствии езда на велосипеде.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Руки и дельтовидные

Понятное дело, что ноги в велоспорте используются гораздо активнее, чем верхняя часть тела, и верх тела у велосипедистов часто отстает. Но, тем не менее, дельтовидные мышцы (плечи) и руки все же работают, хоть и не настолько активно, как ноги. Они работают, когда вы поворачиваете руль и удерживаете его при подъеме на гору.

Все мышцы, которые были перечислены, одинаково задействованы как во время езды на велотренажере, так и во время езды на свежем воздухе.

Как понять, какие группы мышц тренировать?

Некоторые хотят, чтобы были задействованы сразу все группы мышц, которые вообще может «включить» велотренажер. Однако нужно учитывать особенности своего организма.

Так, тем, кто страдает ожирением и склонен к варикозному расширению вен нижних конечностей, лучше всего тренироваться на горизонтальных тренажерах, чтобы не надорвать спину и не сильно напрягать сосуды. Какие мышцы работают на велотренажере в этом случае:

  • ягодичная – особенно большая,
  • брюшные мышцы пресса – но только если очень постараться, то есть во время занятия втянуть живот (но не прекращать спокойно дышать),
  • квадрицепсы – передняя часть бедер перед коленями, при добавлении сопротивления увеличивается нагрузка,
  • бедренные бицепсы – задние мышцы бедер,
  • камбаловидные и икроножные мышцы.

Итак, если у вас в основном проблемы с лишними жировыми отложениями в области живота, ягодиц, бедер, то до укрепления спины и поясницы вам нужно привести в порядок фигуру, чтобы вместо пользы тренировки не принесли вреда.

Для тех, у кого незначительная прибавка в весе, и тренировки нужны, чтобы не просто уменьшить объем бедер, но и укрепить мышцы рук, спины, поясницы, разработан дорогой магнитный велотренажер, какие мышцы работают на нем? Такая модель требует посадки как на гоночном велосипеде, то есть голова и таз – на одном уровне.

Эта посадка увеличивает нагрузку на верхнюю часть туловища, за счет чего прорабатываются мышцы не только нижних конечностей, но также спины, поясницы, рук.

Эффективные упражнения для ягодиц

Основные правила выполнения упражнений:

  • Главная рекомендация выполнять каждое движение медленно, напрягая ягодицы, для того чтобы максимально прочувствовать и прокачать мышцы.
  • Еще одним важным правилом является правильное дыхание во время упражнений: не забывайте — выдох во время мышечного сокращения (подъем веса, например) и вдох во время возвращения.
  • Сделайте разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
  • Чтобы получить результат – избавления от целлюлита и укрепления мышц ягодиц, нужно посвящать упражнениям для ягодиц, минимум 30 минут в день, но не нужно делать в неделю более трех раз, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Выталкивание ноги вверх

Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.

Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.

Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.

Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом упражнении движения расширения и сгибания ноги должны быть без рывков, ягодицы сжаты.

Упражнение «Маятник»

Начальное положение — стоя на небольшом возвышении (книге, например), опираясь рукой обо что-то для равновесия. С прямой спиной, отводить внешнюю ногу в сторону, открывая и опуская медленно.

Сделайте три подхода по 30 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами 30 секунд.

Примечание: Через пару месяцев выполнения этого упражнения для ягодиц можно будет увеличить интенсивность усилий, используя дополнительные веса.

Вариация: Лежа на краю кровати или стола на боку, поднимаем и опускаем ногу, носок на себя. Делаем 33 раза на одну ногу и столько же на другую с максимальной амплитудой, без рывков, потом делаем второй подход столько же повторов. Это упражнения, проверено, за месяц значительно убирает «ушки» по бокам.

Упражнение «Выпады»

Начальное положение – стоя. Сгибайте ногу и выставляйте вперед, что бедро было параллельно земле, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 на каждую ногу. Перерыв между подходами 1 минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Спина должна оставаться все время прямой.

«Приседания у стенки»

Начальное положение – стоя возле стены, спина ровная прижата к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно согните ноги, пока в состоянии держать пятки на земле, задержитесь на 5 секунд в таком положении, а затем медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимитесь. Ваша спина должна оставаться прямой.

Сделайте два подхода по 15 повторов. Перерыв между подходами 1 минута.

Упражнение «Мост»

Начальное положение – лежа на спине, руки на полу, поднимите бедра и удерживайте в течение секунд пяти сжатые ягодицы наверху. Отпустите мышцы и возвращайтесь медленно вниз, не касаясь ягодицами пола.

Сделайте три подхода по 10 раз. Восстановление между подходами 30 секунд.

Примечание: Для увеличения интенсивности вы можете положить одну ногу на другую, и подниматься на одной ноге или поднять одну ногу вверх.

Что можно делать ежедневно, чтобы подкачать ягодицы:

• Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.

• Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.

Для идеально подтянутых ягодиц хорошо подходят такие виды физической нагрузки:

  • Бег. Это не только эффективный способ сжигания жира, но кроме того, супер тонизация ягодиц. Не стоит стремиться к большой скорости: лучше сосредоточиться на времени (от 30 до 45 минут) и регулярности.
  • Пешие прогулки в горах. Вверх и вниз постоянно и непрерывно по холмистой местности отличный способ подкачать ягодицы.
  • Плавание. Любой стиль плаванья, задействует ягодичные мышцы, а вода делает своего рода массаж от целлюлита.
  • Водная аэробика.
  • Танцы. Практически все танцы хорошо задействуют в работу мышцы ягодиц, выбирайте по душе (сальса, зумба, африканские, бальные танцы, чечетка, танцы на пилоне, буги-вуги…) когда в работу вступают ноги, ягодицы подкачиваются тоже.
  • Спорт: каток, лыжи, серфинг, виндсерфинг …: эти виды деятельности очень полезны для ног и ягодиц.
  • Степ аэробика. По сути тот же самый эффект, как подъем по лестнице, но с музыкой, и учителем. Менее скучно.

Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и циркуляцию в подкожно-жировой ткани, нужно хорошенько постараться. Мышцы ног и ягодиц – одни из самых крупных и объемных мышц нашего тела, поэтому тренировка данных мышечных групп должна быть отнюдь не «лайт» версией пилатеса или стрейчинга, а особенно при такой проблеме, как целлюлит. Здесь будет эффективно использовать дополнительные веса и отягощения, а также не забывать про эффективное кардио.

К такому кардио я отношу: прыжки на скакалке, ходьба на степпере, бег, ходьба на эллипсоидном тренажере. Это самые эффективные аэробные упражнения в борьбе с целлюлитом.

Но вы должны все время следить за своей интенсивностью выполнения упражнения, слишком низкая интенсивность может отдалить вас от намеченной цели избавления от целлюлита. Главные признаки хорошей интенсивности:

— ваш пульс должен быть в районе 70-80% от вашего максимального ЧСС. Максимальный ЧСС высчитывается по формуле: 220- ваш возраст;

— должна присутствовать легкая одышка;

— присутствие умеренного потоотделения;

— время отдыха (снижение интенсивности) должно быть не более 2-3-х минут, лучше контролировать по восстановленному дыханию: дыхание восстановилось, можно снова добавлять интенсивность упражнению.

С кардио надеюсь все понятно. Далее переходим к силовым упражнениям против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Самые эффективные из них:

  1. Приседания со штангой/гантелями

Приседания – это базовое упражнение, которое хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц, оно отлично помогает бороться не только с целлюлитом, но и с медленным метаболизмом. Данное упражнение лучше делать с каким-либо дополнительным весом (штанга, гантели), если вы еще новичок, то можно первое время не использоваться отягощения (работать с собственным весом), а спустя несколько занятий использовать бодибар или небольшие гантели.

  1. Выпады (все разновидности)

Так же как приседания, выпады относятся к базовым упражнениям против целлюлита на ногах и ягодицах. Данное упражнения очень энергоемкое, особенно при использовании дополнительных весов, это помогает крови быстрее циркулировать по организму, повышая температуру тела и увеличивая метаболизм. А как мы уже знаем, именно нарушение кровообращения и микроциркуляции в жировой ткани и является причиной образования целлюлита, поэтому так приветствуются силовые тренировки с использованием дополнительных весов.

Следующее упражнение против целлюлита в нижней части тела – это конечно же жим ногами. Аналогично двум предыдущим упражнениям, жим ногами – это базовое упражнение, а как все базовые упражнения, оно очень эффективно действует на мышцы ног и ягодиц за счет своей нелегкости выполнения и энегозатратности.

Как вы заметили, чтобы избавиться от целлюлита, вам нужно больше внимания уделять именно базовым упражнениям. Изолирующие упражнения, конечно, тоже нужны, просто не нужно ограничиваться только ими, иначе желанного эффекта не будет. Лучше использовать изолирующие упражнения в суперсетах: одно упражнение базовое, одно изолирующее. Например:

  1. Приседания со штангой
  2. Отведение ноги назад или в сторону
  1. Жим ногами
  2. Сгибание ног лежа на тренажере

Комбинируя упражнения в супер-сеты, вы повышаете интенсивность тренировки и увеличиваете расход энергии, благодаря чему заставляете ваши мышцы работать со 100% отдачей и сжигать жир в проблемных зонах.

Также изолирующие упражнения можно использовать в конце тренировки, чтобы напоследок еще раз, уже изолировано, уделить внимание пораженным целлюлитом участкам тела и нормализовать там тканевый обмен.

Эффективные упражнения для ягодиц

Основные правила выполнения упражнений:

  • Главная рекомендация выполнять каждое движение медленно, напрягая ягодицы, для того чтобы максимально прочувствовать и прокачать мышцы.
  • Еще одним важным правилом является правильное дыхание во время упражнений: не забывайте — выдох во время мышечного сокращения (подъем веса, например) и вдох во время возвращения.
  • Сделайте разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
  • Чтобы получить результат – избавления от целлюлита и укрепления мышц ягодиц, нужно посвящать упражнениям для ягодиц, минимум 30 минут в день, но не нужно делать в неделю более трех раз, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Выталкивание ноги вверх

Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.

Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.

Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.

Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом упражнении движения расширения и сгибания ноги должны быть без рывков, ягодицы сжаты.

Упражнение «Маятник»

Начальное положение — стоя на небольшом возвышении (книге, например), опираясь рукой обо что-то для равновесия. С прямой спиной, отводить внешнюю ногу в сторону, открывая и опуская медленно.

Сделайте три подхода по 30 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами 30 секунд.

Примечание: Через пару месяцев выполнения этого упражнения для ягодиц можно будет увеличить интенсивность усилий, используя дополнительные веса.

Вариация: Лежа на краю кровати или стола на боку, поднимаем и опускаем ногу, носок на себя. Делаем 33 раза на одну ногу и столько же на другую с максимальной амплитудой, без рывков, потом делаем второй подход столько же повторов. Это упражнения, проверено, за месяц значительно убирает «ушки» по бокам.

Упражнение «Выпады»

Начальное положение – стоя. Сгибайте ногу и выставляйте вперед, что бедро было параллельно земле, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 на каждую ногу. Перерыв между подходами 1 минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Спина должна оставаться все время прямой.

«Приседания у стенки»

Начальное положение – стоя возле стены, спина ровная прижата к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно согните ноги, пока в состоянии держать пятки на земле, задержитесь на 5 секунд в таком положении, а затем медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимитесь. Ваша спина должна оставаться прямой.

Сделайте два подхода по 15 повторов. Перерыв между подходами 1 минута.

Упражнение «Мост»

Начальное положение – лежа на спине, руки на полу, поднимите бедра и удерживайте в течение секунд пяти сжатые ягодицы наверху. Отпустите мышцы и возвращайтесь медленно вниз, не касаясь ягодицами пола.

Сделайте три подхода по 10 раз. Восстановление между подходами 30 секунд.

Примечание: Для увеличения интенсивности вы можете положить одну ногу на другую, и подниматься на одной ноге или поднять одну ногу вверх.

Что можно делать ежедневно, чтобы подкачать ягодицы:

• Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.

• Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.

Для идеально подтянутых ягодиц хорошо подходят такие виды физической нагрузки:

  • Бег. Это не только эффективный способ сжигания жира, но кроме того, супер тонизация ягодиц. Не стоит стремиться к большой скорости: лучше сосредоточиться на времени (от 30 до 45 минут) и регулярности.
  • Пешие прогулки в горах. Вверх и вниз постоянно и непрерывно по холмистой местности отличный способ подкачать ягодицы.
  • Плавание. Любой стиль плаванья, задействует ягодичные мышцы, а вода делает своего рода массаж от целлюлита.
  • Водная аэробика.
  • Танцы. Практически все танцы хорошо задействуют в работу мышцы ягодиц, выбирайте по душе (сальса, зумба, африканские, бальные танцы, чечетка, танцы на пилоне, буги-вуги…) когда в работу вступают ноги, ягодицы подкачиваются тоже.
  • Спорт: каток, лыжи, серфинг, виндсерфинг …: эти виды деятельности очень полезны для ног и ягодиц.
  • Степ аэробика. По сути тот же самый эффект, как подъем по лестнице, но с музыкой, и учителем. Менее скучно.

Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и циркуляцию в подкожно-жировой ткани, нужно хорошенько постараться. Мышцы ног и ягодиц – одни из самых крупных и объемных мышц нашего тела, поэтому тренировка данных мышечных групп должна быть отнюдь не «лайт» версией пилатеса или стрейчинга, а особенно при такой проблеме, как целлюлит. Здесь будет эффективно использовать дополнительные веса и отягощения, а также не забывать про эффективное кардио.

К такому кардио я отношу: прыжки на скакалке, ходьба на степпере, бег, ходьба на эллипсоидном тренажере. Это самые эффективные аэробные упражнения в борьбе с целлюлитом.

Но вы должны все время следить за своей интенсивностью выполнения упражнения, слишком низкая интенсивность может отдалить вас от намеченной цели избавления от целлюлита. Главные признаки хорошей интенсивности:

— ваш пульс должен быть в районе 70-80% от вашего максимального ЧСС. Максимальный ЧСС высчитывается по формуле: 220- ваш возраст;

— должна присутствовать легкая одышка;

— присутствие умеренного потоотделения;

— время отдыха (снижение интенсивности) должно быть не более 2-3-х минут, лучше контролировать по восстановленному дыханию: дыхание восстановилось, можно снова добавлять интенсивность упражнению.

С кардио надеюсь все понятно. Далее переходим к силовым упражнениям против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Самые эффективные из них:

  1. Приседания со штангой/гантелями

Приседания – это базовое упражнение, которое хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц, оно отлично помогает бороться не только с целлюлитом, но и с медленным метаболизмом. Данное упражнение лучше делать с каким-либо дополнительным весом (штанга, гантели), если вы еще новичок, то можно первое время не использоваться отягощения (работать с собственным весом), а спустя несколько занятий использовать бодибар или небольшие гантели.

  1. Выпады (все разновидности)

Так же как приседания, выпады относятся к базовым упражнениям против целлюлита на ногах и ягодицах. Данное упражнения очень энергоемкое, особенно при использовании дополнительных весов, это помогает крови быстрее циркулировать по организму, повышая температуру тела и увеличивая метаболизм. А как мы уже знаем, именно нарушение кровообращения и микроциркуляции в жировой ткани и является причиной образования целлюлита, поэтому так приветствуются силовые тренировки с использованием дополнительных весов.

Следующее упражнение против целлюлита в нижней части тела – это конечно же жим ногами. Аналогично двум предыдущим упражнениям, жим ногами – это базовое упражнение, а как все базовые упражнения, оно очень эффективно действует на мышцы ног и ягодиц за счет своей нелегкости выполнения и энегозатратности.

Как вы заметили, чтобы избавиться от целлюлита, вам нужно больше внимания уделять именно базовым упражнениям. Изолирующие упражнения, конечно, тоже нужны, просто не нужно ограничиваться только ими, иначе желанного эффекта не будет. Лучше использовать изолирующие упражнения в суперсетах: одно упражнение базовое, одно изолирующее. Например:

  1. Приседания со штангой
  2. Отведение ноги назад или в сторону
  1. Жим ногами
  2. Сгибание ног лежа на тренажере

Комбинируя упражнения в супер-сеты, вы повышаете интенсивность тренировки и увеличиваете расход энергии, благодаря чему заставляете ваши мышцы работать со 100% отдачей и сжигать жир в проблемных зонах.

Также изолирующие упражнения можно использовать в конце тренировки, чтобы напоследок еще раз, уже изолировано, уделить внимание пораженным целлюлитом участкам тела и нормализовать там тканевый обмен.

Велосипед и польза для здоровья женщины

Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.

  1. Польза велосипеда для фигуры женщины.

    Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.

  2. Польза велосипеда для кардиосистемы женщин.

    Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.

  3. Благотворное влияние на дыхательную систему.

    Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.

  4. Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин.

    Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.

  5. Улучшение зрения.

    Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.

  6. Улучшение пищеварения.

    Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.

Как видим, польза от езды на велосипеде не только для похудения женщин: улучшается работа всего организма. Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы велопрогулки приносили только пользу.

Полезен ли велосипед для женщин в критические дни?

Вращение педалей нагружает низ живота, улучшая кровоснабжение органов малого таза. В целом это неплохо для женского здоровья, однако существует два «но»:

  • неудобное седло будет натирать гениталии, что вызовет опрелости и сильный дискомфорт;
  • при обильных месячных лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок, отложив покатушки на день-два.

Если вы проживаете в сельской местности, то во время месячных велосипед можно оставить в качестве транспортного средства для перемещения на небольшие расстояния. Велокроссы и прочие спортивные нагрузки следует исключить. Каждая женщина решает самостоятельно: исключать ли ей велопрогулки во время критических дней – все будет зависеть от вашего самочувствия и обильности выделений.

Полезно ли ездить на велосипеде женщине во время беременности?

Вращательные движения ногами накачивают мышцы таза, что, в свою очередь, облегчает роды. Однако начинать занятия новым видом спорта во время беременности не стоит. До какого срока стоит продолжать велопрогулки – тут мнения врачей расходятся. Одни приводят примеры, когда женщины приезжали в роддом на велосипеде. Ритмичные вращения ногами отвлекали от боли первых схваток. Другие советуют приостановить поездки на больших сроках, чтобы не растрясло и не случился выкидыш.

Противопоказаний для езды на велосипеде очень немного:

  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания (и то в некоторых случаях допустимы велопрогулки в щадящем темпе);
  • склонные к ломкости стенки кровеносных сосудов;
  • нарушение координаций движения;
  • ломкость костей и некоторые заболевания суставов.

Теперь вы знаете, какая польза от велосипеда для женщин, и можете сделать осознанный выбор – прогулки на открытом воздухе, которые принесут массу впечатлений, либо монотонный спортзал. Решайтесь сделать шаг навстречу здоровью.